La Risa Como Terapia Saludable En El Voluntariado

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Taller de Risoterapia La Risa como Terapia saludable en el Voluntariado Materiales complementarios RISOTERAPIA PRESENTACION Este curso-taller es parte del Programa de Formación del Voluntariado que ofrece la PVSCV para voluntarios y voluntarias que quieran mejorar la calidad de su labor en los diversos aspectos que dicha labor implica. Por consiguiente para comprender mejor la finalidad y la dinámica del proceso formativo hace falta pertenecer a una entidad de voluntariado y tener cierta experiencia de labor voluntaria ya que durante el curso se hará referencia al voluntariado y se dará por supuesto haber realizado el curso básico de voluntariado. En caso que esta no sea su situación, puede hablar con el formador y exponerle su interés por el curso. Los formadores buscaremos adaptar el curso al grupo de participantes y sus necesidades siempre que se relacionen con la temática que se va a tratar. Los materiales que presentamos a continuación sirven para complementar el proceso formativo de este taller y en ningún caso, sustituyen a la realización y asistencia a las sesiones. Hemos elaborado este material como referencia y apoyo para la búsqueda personal de nuevas claves para la comprensión del tema. Esperamos que la experiencia de este curso sea gratificante y contribuya a una mejor comprensión de la tarea voluntaria y su realización. La clave principal de este taller es la participación activa y comprometida. En la medida que aportemos nuestra experiencia, puntos de vista y vivencia, iremos encontrando nuevas respuestas y elaboraremos un conocimiento basado en la experiencia compartida y que responda a la realidad en la que actuamos. PVSCV 3 RISOTERAPIA VOLUNTARIADO EL VOLUNTARIADO es una forma de participación social a través de tareas en beneficio de la sociedad, directamente en personas que padecen una situación de injusticia, marginación o necesidad, o indirectamente, a través de campañas, programas, acciones que repercutan en la construcción de un mundo mejor para todos. El voluntariado no es un trabajo, no sustituye el trabajo remunerado que debe promoverse en la sociedad actual. Esto quiere decir que cualquier tarea voluntaria debe tener en cuenta que no debe sustituir a las obligaciones del estado para cuidar del bienestar de los ciudadanos, en especial de los más vulnerables. El voluntariado no debe realizarse al margen de un auténtico análisis de la situación que se desea mejorar, y una programación minuciosa de los pasos a seguir, de modo que quienes intervienen en la realización de tareas de voluntariado no estén perjudicando a terceros, justificando las injusticias o contradiciendo el bien común. En este sentido el voluntariado es una tarea que exige una gran responsabilidad y una preparación adecuada. No se trata de que todo valga para ayudar. En esta perspectiva el voluntariado siempre es una tarea que se realiza en un programa y a través de una organización. Por ello existen una gran variedad de organizaciones de voluntariado. También es muy importante hacer una evaluación competente y realista. A veces podemos generar en los demás o en nosotros ciertos sentimientos de autosuficiencia o autocomplacencia, que es bueno prevenir. En lo posible los voluntarios y voluntarias deben prepararse con esmero y exigir una buena atención de parte de las organizaciones de voluntariado, que no sean sólo “utilizados”. Si necesitas conocer mejor o profundizar en la realidad del voluntariado, te recomendamos hacer un curso de Voluntariado en el que encontrarás mayor formación y reflexión acerca de los aspectos característicos del voluntariado que apenas hemos planteado aquí. PVSCV 4 RISOTERAPIA ENTIDAD DE VOLUNTARIADO Partiendo de la premisa fundamental que el voluntariado no es una tarea individualista, sino que es una tarea organizada, es decir, una tarea que requiere un análisis, una programación, una supervisión mientras se ejecuta y una evaluación, se concluye que cualquier tarea de voluntariado necesite una organización competente para realizar estas tareas. La atención de las necesidades sociales requiere hacer las cosas bien, ya que no se trata de hacer caridad ni beneficencia (dicha forma de actuar, la caridad o la beneficencia, pueden constituir una forma de actuar en otras esferas) y para esto el voluntariado cuenta con el recurso de sus entidades. Una entidad de voluntariado es, en términos generales, una organización sin ánimo de lucro que realiza tareas en favor de colectivos necesitados y que cuenta para la realización de sus tareas con personas voluntarias. Quiere decir que en las tareas de voluntariado intervienen varios agentes, ya que se trata de tareas que tiene cierta complejidad. Una entidad de voluntariado debe estar preparada para admitir, preparar y acompañar a los voluntarios y voluntarias en la realización de su labor. A la vez, debe brindar toda la información que requieran sobre la finalidad, objetivos, recursos con los que cuenta, etc., a las personas que se acercan para hacerse voluntarias. Existe una gran variedad de entidades de voluntariado, cada una con una estructura organizativa propia y una denominación legal que puede ser Asociación, Fundación, Ong, etc. Pero todas ellas deben ofrecer un espacio de participación al voluntariado, y deben atender todas las necesidades que tengan para realizar su labor y crecer como personas en la labor que realizan. PVSCV 5 RISOTERAPIA SOLIDARIDAD Es un concepto fundamental en todo lo que se refiere al mundo del voluntariado y su práctica. Es muy difícil de condensar en unas líneas toda la riqueza de su contenido, pero pensamos que es necesario reseñar algunas paradojas de la solidaridad en la realidad actual. La solidaridad debe ser la motivación esencial de los voluntarios y voluntarias para realizar su tarea. Si bien muchas personas que se acercan al voluntariado no tienen muy claras sus motivaciones y seguramente son muy variadas en cada caso, sin embargo la entidad de voluntariado debe ayudar a descubrir la fuerza transformadora de la solidaridad como motor del voluntariado. Hoy en día hablar de solidaridad es muy frecuente, lo cual hace que su contenido teórico sea muy amplio o genérico, sin embargo es necesario advertir que en nombre de la solidaridad se comenten ciertas barbaridades que no tienen nada que ver con la solidaridad digamos, Auténtica. Frente a este dilema, uno de los criterio que nos ayuda a esclarecer esta paradoja, es tener en cuenta que la solidaridad no puede estar reñida con la justicia, al contrario, solidaridad implica lucha por la justicia. También conviene mencionar que por mucho que se hable o se mencione la solidaridad, solamente podemos decir que esta presente cuando se actúa solidariamente porque ante todo la solidaridad hay que llevarla a la práctica. Por tanto, todo voluntariado debe promover una reflexión actual y un debate ético sobre la solidaridad como instrumento apropiado para desarrollar mejor su finalidad. En la bibliografía encontrarás referencias para profundizar en este tema de actualidad constante para el voluntariado. Si eres voluntario o voluntaria es importante que reflexiones y promuevas la reflexión sobre la solidaridad como fundamento de tu labor. PVSCV 6 RISOTERAPIA INTRODUCCION. ¡Hola, bienvenido/a al curso de Risoterapia! Espero que disfrutes como un niño en las sesiones y también leyendo estas páginas. En este dossier pretendo transmitirte de forma clara y sencilla datos interesantes sobre el bienestar físico y mental. También te adjunto los apuntes que completarán los ejercicios que hagamos durante el curso. Para empezar quiero definir de forma breve y clara los objetivos que se pretenden alcanzar en este curso. El primer objetivo de este curso es abrir una puerta, conocer las posibilidades de la risa y el sentido del humor en nosotros mismos y en la vida cotidiana como consecuencia. Se trata de abrirnos a una nueva conciencia sobre nuestro bienestar y el papel que puede jugar uno mismo en su bienestar físico y psicológico en su vida. El segundo objetivo y el más importante de este curso es pasarlo bien. Vamos a crear un espacio en el que dejaremos fuera todas las preocupaciones y nos centraremos en nosotros mismos y en nuestro bienestar, que es una tarea importante para los voluntarios. Pues si el voluntario está bien, la ayuda que va a ofrecer será mucho más saludable, positiva y efectiva. Si nos damos cuenta, muchas veces las personas más sanas son las más optimistas y las que ríen más. Es importante que aprendamos a pensar en positivo y a disfrutar de cada momento, pues estos pequeños cambios nos van a ayudar a llevar una vida más plena y satisfactoria. La risa y el desarrollo del sentido del humor es una actividad que acumula beneficios si se practica con asiduidad. Sería interesante hacer un estudio sobre los efectos positivos de la risa y el sentido del humor en la población en general; en empresas, en las familias, en los hospitales, en las residencias de la 3ª edad, en las escuelas de adultos, en personas con algún tipo de discapacidad, en los centros comerciales,… en el Congreso!! Jejeje La finalidad que buscamos es aprender herramientas con las que poder afrontar los desafíos que nos presenta la vida con optimismo y buen humor. Ser consciente de las cosas buenas que hay en nuestras vidas y saber disfrutarlas. PVSCV 7 RISOTERAPIA Entender que el valor como persona no depende del éxito. Permitirse a uno mismo el hecho de perder el control alguna vez, permitirse y aceptar nuestra vulnerabilidad, como seres humanos. En pocas palabras, abrir una puerta hacia nuevas experiencias de vida que nos hagan sentir vivos, optimistas y afortunados. PVSCV 8 RISOTERAPIA ¿QUÉ ES LA RISOTERAPIA? Una sesión de risoterapia consta de las siguientes partes fundamentales que interactúan entre ellas constantemente; Parte teórica. Se explica la historia de la Risoterapia. Se fundamenta la base científica y filosófica de esta forma de terapia. Se exponen brevemente los efectos de los ejercicios que se van a realizar, en los niveles físico y psicológico. Se dan herramientas e ideas para llevar el Bienestar al día a día de nuestras vidas. Parte práctica. Consta de; el juegos, la danza, la expresión corporal, los ejercicios de relajación, los masajes, la psicomotricidad, dinámicas de la risa, psicodrama, la canción... Se experimenta mucho en el mundo de los sentidos. Parte reflexiva. Se crea un espacio en el que paramos, nos escuchamos y nos damos cuenta de los cambios en nuestro cuerpo y mente después de una sesión de risoterapia. Nos hacemos conscientes de aquella teoría y aquellas técnicas que nos han ayudado durante esa sesión a sentirnos bien y contentos. Nuestro organismo funciona a tres niveles; bioquímico, fisiológico y psicológico. Estos niveles se influyen entre sí de tal manera que lo fisiológico y lo químico afectan a lo psicológico y, al contrario, lo conductual afecta igualmente a los otros niveles de actividad. La risa tiene una función biológica que es la de ayudar a mantener el bienestar físico y mental. Por eso las personas que ríen habitualmente tienden a estar sanas, pues la carcajada desencadena todo un proceso psicológico, neurológico y fisiológico cuyos efectos inciden sobre la resistencia del sistema inmune. La risoterapia es un conjunto de técnicas que favorecen la risa franca y sincera, ya que tiene unos efectos muy positivos en la salud de las personas tanto física como metal. PVSCV Mediante estas dinámicas se pretende recuperar nuestro niño interior y la 9 RISOTERAPIA capacidad de juego y diversión que tenemos todos. Este hecho aporta una mayor satisfacción a nuestra vida cotidiana y una sensación de bienestar. Estas técnicas son: el juego, la danza, la expresión corporal, ejercicios de respiración, masajes, dinámicas de la risa, la canción, reflexiones sobre el sentido del humor, ...etc Se trata de crear un ambiente positivo en el que todos damos y todos recibimos. Concienciarse del valor de la risa en la vida diaria y reflexionar de la importancia de gozar con la vida cotidiana. Nos ayudan a recuperar nuestra parte de inocencia y frescura. También con estas técnicas conseguiremos reír de manera natural, que salga del corazón, del vientre, de un modo simple como los niños. Cuando entrenamos la risa, el diafragma se va acostumbrando a reír, se relaja con mayor facilidad. Creo que es muy interesante la práctica de risoterapia en personas como tu que dedican un poco de su tiempo a acompañar a otras personas. Al tener un tono vital positivo esto se transmite rápidamente, la risa es contagiosa por naturaleza. Además recuerda siempre que…: << Una sonrisa es la distancia mas corta entre dos personas.>> PVSCV 10 RISOTERAPIA ANTECEDENTES HISTÓRICOS DE LA RISOTERAPIA. Hace más de cuatro mil años en el Antiguo Imperio, había unos templos dónde las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En el Budismo Zen, la risa es una de las prácticas diarias de meditación. La risa como fuente de salud ya aparece en la Biblia. Menahem Belilty refiere que en la Biblia, es posible leer: "Un corazón alegre es como una buena medicina, pero un espíritu deprimido seca los huesos". Algunos libros hindúes hablan incluso de meditación con risa porque el hecho de reír es una técnica de meditación en sí mismo, y es un medio para conocerse interiormente que ayuda a estar más consciente del mundo. En la India todavía hay templos sagrados dónde se puede practicar la risa. Bhagwn Rajneesh (Osho), en su centro de Poona, promueve la meditación de la rosa mística que consiste en nueve días de tres horas diarias de risa. A la vez que cierta escuela budista enseña técnicas para caminar sonriendo y dice que se trata de algo tanto o más beneficioso que la meditación. También hay una creencia hindú que asegura que una hora de risa tiene efectos más beneficiosos para el cuerpo que cuatro horas de yoga. La filosofía china del tao, por su parte, también practica la risa. Un viejo consejo chino dice que para estar sano hay que reír treinta veces al día, y al respecto los expertos afirman que con tres veces al día es suficiente siempre y cuando sea por más de un minuto cada una. En culturas ancestrales, de tipo tribal, existía la figura del “doctor payaso” o “payaso sagrado” un hechicero vestido y maquillado que ejecutaba el poder terapéutico de la risa para curar a l os guerreros enfermos. Sigmund Freaud atribuyó a las carcajadas el poder de liberar al organismo de energía negativa, algo que ha sido científicamente demostrado al PVSCV 11 RISOTERAPIA descubrir que el córtex cerebral libera impulsos eléctricos un segundo después de empezar a reír. En los años 70, un doctor californiano aplicó la alegría y el buen humor como apoyo en la recuperación y tratamiento de enfermedades, obteniendo beneficiosos resultados. A partir de entonces se comenzó a utilizar la técnica de la risa en hospitales de EEUU, Suiza, Alemania y Francia. El siquiatra William Fry, quien ha estudiado los efectos de la risa por más de 25 años, asegura que tres minutos de risa intensa equivalen en salud a cerca de diez minutos de remar enérgicamente. Asimismo, se dice que un minuto de risa diario equivale a 45 minutos de relajación. En los últimos 30 años, se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa en diferentes campos. Un caso curioso es el de Norman Cousins, editor del Saturday Review, que fue ingresado en un hospital, donde los análisis clínicos y de laboratorio certificaron que sufría una dolorosa enfermedad llamada “espondilitis anquilopollética” (una enfermedad degenativa en las articulaciones). El caso de Mr. Cousins era tan extremo que pronto experimentó grandes dificultades y dolores al mover las articulaciones y se le dijo que las esperanzas de recuperación no eran en absoluto favorables. Se negó a aceptar tan triste pronóstico y decidió hacerse cargo de su propio tratamiento. Recordó haber leído algo acerca del papel que jugaba el sistema endocrino en las enfermedades y sobre las consecuencias adversas de los estados emocionales negativos sobre el equilibrio químico del cuerpo. Razonó que si las emociones negativas habían tenido relación en su predisposición a la enfermedad, quizá entonces las emociones positivas podrían reestablecer el equilibrio. Estaba dotado de un poderoso deseo de vivir y se resolvió a potenciarlo utilizando la alegría. Consiguió algunas películas divertidas (especialmente fragmentos de Candid Camera, los hermanos Marx). Observó que la risa era un gran analgésico, diez minutos de risa equivaldrían a dos horas de sueño sin dolor. PVSCV 12 RISOTERAPIA Pidió un traslado a un hotel y allí aumentó sus dosis de humor hasta que logró curarse por completo de la enfermedad. Su admiración por las propiedades de la risa en el organismo le llevó a investigar, siendo uno de los pioneros que llevó a Universidades como Oxford sus investigaciones. Le debemos en parte a él que estas teorías hayan llegado a Europa. Los risoterapeutas se apoyan en estudios e investigaciones científicas, cuyos resultados han evidenciado los positivos efectos en la curación y mejora del cuadro clínico de pacientes con diversos padecimientos en sus sistemas cardiovasculares, respiratorios, inmunológico, muscular, nerviosos central y endocrino, entre otros. PVSCV 13 RISOTERAPIA EFECTOS DE LA RISA EN LA SALUD • Ayuda a la relajación. • Desinhibe; libera las inhibiciones. • Desarrollar una actitud positiva ante al vida. • Masajea el vientre y las vías digestivas. • Contracta los músculos de la cara, el diafragma y abdominales, multiplicando por cuatro el intercambio respiratorio, se mueven doce litros de aire, en vez de los seis habituales, lo que mejora la respiración. • Reduce el insomnio, las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio. • Fortalece el corazón. • Facilita la digestión al hacer vibrar el hígado, se evita el estreñimiento, mejora la eliminación de la bilis y se estimula el bazo. • Baja la hipertensión aumentando el riego sanguíneo, ya que se relajan los músculos lisos de las arterias con lo que se reduce la presión arterial y se tonifican los músculos que hay en el rostro, porque una carcajada continuada activa casi la totalidad de ellos. • Cuando uno se ríe segrega más adrenalina, lo que potencia la creatividad y la imaginación. • La risa permite que el cerebro y nuestro cuerpo segreguen endorfinas; de hecho, una simple sonrisa emite una información que activa esa segregación. Las endorfinas, específicamente las encefalinas, tienen la capacidad de aliviar el dolor. Por otro lado, las endorfinas envían mensajes desde el cerebro hasta los linfocitos y otras células para combatir los virus y las bacterias; además, las endorfinas desempeñan un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresión. Cura problemas como la depresión, la angustia y la falta de autoestima. • Lo mejor de todo es que para segregar endorfinas no es necesario trotar o batir un récord, solo hay que reír, o mejor carcajear, estar de buen humor... y eso es fácil, solamente hace falta decidirse. PVSCV 14 RISOTERAPIA La risa y el sentido del humor aumenta la cohesión en los grupos, libera los altos niveles de estrés, produce una desinhibición muy positiva y sorprendente, ayuda a recuperar la magia y la creatividad del niño que todos llevamos dentro, mejora la empatía del grupo, produce una sensación final difusa de relajación y felicidad, … etc . Cuando nos reímos movemos más de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo ejercitamos con la risa. Reír es el ejercicio aeróbico más sano, hacemos vibrar los huesos de la columna vertebral y las cervicales, donde solemos acumular las tensiones, de modo que los masajeamos, los hacemos vibrar con la risa. Un minuto de risa a carcajada es como 20 minutos de relajación. Cuando reímos lubricamos y limpiamos los ojos con lágrimas. Las carcajadas hacen vibrar la cabeza, despejan la nariz y el oído. También elimina toxinas del organismo, ya que se produce una oxigenación porque entra el doble de aire en los pulmones, la piel también se oxigena. Favorece la producción de endorfinas en el cerebro, que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona. Por lo tanto eliminaremos los pensamientos negativos derivados del estrés y nos ayudará a relativizar los problemas y sentirnos más capaces de encontrar una solución. La risa Provoca gran serenidad, reduce la ansiedad y el estrés y aumenta la creatividad. EFECTOS MECÁNICOS. Movimiento activo del diafragma así como de la agitación general del cuerpo al reír, son; un movimiento integrado muy positivo de la cara, cuello, brazos, piernas, tronco y abdomen. Después de una sesión de Risoterapia, hay una importante relajación de la musculatura. La cara se relaja, sus músculos mímicos y también el cuello, la frente, esto es debido a la disminución de la tensión muscular, se reduce la tensión en la musculatura que rodea las vértebras cervicales. Ese efecto actúa como PVSCV 15 RISOTERAPIA preventivo a contracturas musculares. Además, estos movimientos también ejercen un importante masaje para la tiroides, ya que se regula su funcionamiento. Hay también un aumento de producción de lágrimas y saliva, ello permite una correcta hidratación de las mucosas y ayuda a la prevención de determinadas enfermedades e infecciones como la conjuntivitis y afecciones bucales. A nivel respiratorio, la risa produce una importante movilización diafragmática. Ello permite que aumente la cantidad de aire que respiramos y con ello se produce una mayor oxigenación pulmonar que estimula la circulación sanguínea, que a su vez facilita el transporte del oxígeno. A la vez tiene lugar también un aumento de la secreción de adrenalina cuyo efecto broncodilatador interviene positivamente en algunas enfermedades crónicas del aparato respiratorio. Cuando nos reímos de verdad, el corazón aumenta su número de latidos por minuto (frecuencia cardiaca) y además se produce una vaso-dilatación que se traduce en una disminución de la tensión arterial (previene hipertensión). Este último efecto sumado a otros que veremos más adelante como la disminución de la hormona del estrés, de la ansiedad y de la depresión, son factores importantes en cuanto a la prevención de cardiopatías y enfermedades cardiovasculares (relacionadas con el colesterol) o incluso el infarto de miocardio. Es sistema digestivo también se ve beneficiado de los efectos de la risa, pues ésta produce una agitación que masajea los órganos abdominales, hígado y vesícula biliar, estómago y páncreas. Cuando estos órganos son estimulados, aumenta la secreción de jugos biliares que interviene en la eliminación de ácidos grasos y toxinas, también aumenta la secreción de jugos gástricos, lo cual contribuye positivamente a mejorar la digestión, el estreñimiento y la gastritis. A nivel locomotor la risa produce un gran ejercicio muscular que incide en la mayoría de los músculos del cuerpo y ello actúa disminuyendo el grado de tensión acumulada y por lo tanto relaja la musculatura. El movimiento generado PVSCV 16 RISOTERAPIA por la risa en toda la musculatura del cuerpo favorece la descarga de la tensión muscular acumulada tanto a nivel superficial como de los músculos profundos, previene y mejora lumbalgias, ciática, contracturas, etc… También reduce la tensión de los músculos de la mímica, es decir, aquellos que intervienen en los movimientos de la risa, que son estirados al reír y con ello se tonifican. Este efecto hace que aumente la circulación sanguínea y por lo tanto aumenta el aspecto general de la piel. Se observa también un aumento importante de la oxigenación de los pequeños capilares que circulan por toda la piel (efecto antioxidante). Estos últimos efectos nos permiten otorgar a la risa un cierto efecto antiarrugas pues, al contrario de lo que se pensaba antiguamente, el reír no produce arrugas debido a los estiramientos faciales que produce hacen que aparezcan unas tensiones compensatorias que favorecen la no flacidez facial. EFECTOS NEUROENDOCRINOS. Los efectos neuroendocrinos son secundarios a la activación del sistema nervioso, la cual desencadena la liberación de una serie de sustancias conocidas como mediadores y que a la vez actúan sobre el sistema inmune. La risa estimula el sistema nervioso y éste como respuesta libera una serie de sustancias conocidas como mediadores que actúan sobre el sistema endocrino y el sistema inmune. La zona del cerebro que está más íntimamente relacionada con la risa es el área motora suplementaria localizada en la circunvolución frontal superior izquierda. Se ha comprobado que al estimular esta zona se desencadena la risa. En el área motora suplementaria existen una serie de receptores formados por grupos de células especializadas que están en comunicación con haces de fibras nerviosas. Estas fibras nerviosas transmiten los estímulos y los transforman en señales nerviosas. Después de estimular esta zona del cerebro, la risa activa el PVSCV 17 RISOTERAPIA hipotálamo y éste libera una serie de mediadores que van a actuar sobre el sistema inmune. Si estimulamos el área motora suplementaria con un estímulo de baja intensidad la respuesta que obtendremos es una sonrisa pero si la estimulamos enérgicamente aparece la risa como respuesta. Los efectos hormonales más directos se concentran en el hipotálamo (estructura de tipo nervioso) y en la hipófisis o pituitaria (estructura de tipo hormonal), entre los que además se establece una relación muy estrecha y que concierne directamente al resto de glándulas internas del organismo (tiroides, páncreas, suprarrenales, ovarios… etc.) El hipotálamo es el eje anatómico del sistema límbico. El hipotálamo anterior domina en las fases pesimistas y depresivas. En esta zona se sintetizan además las hormonas que serán llevadas hasta la parte posterior de la hipófisis para ser allí almacenadas. El hipotálamo medio es quien controla las funciones del sistema parasimpático. Y por último el hipotálamo posterior es quien domina en las fases de exaltación del ánimo y quien controla las funciones del sistema simpático. Las neuronas que forman el tejido del hipotálamo fabrican una serie de mediadores que estimulan la producción de hormonas a nivel de la hipófisis. El hipotálamo esta comunicado con la hipófisis a través del tallo hipofisario. Se trata de una unión química no física pues las hormonas que desde el hipotálamo son llevadas a la hipófisis lo hacen por el sistema porta. Los mediadores o neurotransmisores más importantes que son liberados por el hipotálamo por efecto de la risa: las endorfinas, la serotónina, la dopamina, la adrenalina, la acetilcolina, el cortisól, las catecolomínas. Cuando una persona se siente triste, encerrada en sí misma, malhumorada y sin ganas de vivir, ni reír, sintetiza una elevada cantidad de PVSCV 18 RISOTERAPIA catecolomínas, y de cortisól, lo cual la hace sentirse mal y deprimirse. En estas circunstancias se disminuyen las defensas y ello conlleva a la pérdida de la salud y la alegría de vivir y se establece así un círculo vicioso. Esta es una situación muy propensa para generar un caldo de cultivo de virus y bacterias quedando expuestos a todo tipo de enfermedades e infecciones. Por el contrario, la persona que ríe con facilidad y acostumbra estar de buen humor sintetiza una mayor cantidad de inmunoglobulina (IGA), principalmente a nivel de mucosas (nariz, ojos, boca) y saliva, lo cual crea una importante barrera frente a infecciones, sobre todo a nivel vías respiratorias altas. Paralelamente a ese aumento de inmunoglobulinas, se ha observado también una disminución en los niveles de cortisól y esto activa una sustancia llamada “gamma interferón” que hace de intermediario que permite acelerar la actividad de una serie de células que están implicadas con la respuesta inmune. Dichas células son los conocidos linfocitos T y B, entre otras. De este modo, al estar activado el sistema inmune hace que estemos más preparados para poder reaccionar frente a determinadas infecciones y tumores, todo ello contribuye a no enfermar o a hacerlo con menor frecuencia, con menor facilidad. VOCALES DE LA RISA. La dinastía Shang, que construyó la primera muralla china, ya utilizaba la risa con fines curativos hace 4000 años. Tenían unos templos de la risa donde las personas acudían a practicarla. A continuación vamos a ver los efectos de la risa con las diferentes vocales: jajaja, jejeje, jijiji, jojojo y jujuju. Cuando nos reímos se produce una vibración interna en distintas zonas de nuestro cuerpo. Cada vocal moviliza y masajea, mediante estas vibraciones, órganos internos distintos. También con cada vocal movemos unas emociones determinadas y potenciamos unos aspectos u otros. No importa que al principio la risa sea forzada, es muy probable que pronto se convierta en carcajada: PVSCV 19 RISOTERAPIA JA
Corresponde al elemento Agua.
Se relaciona con los chakras 1º y 2º.
Produce una vibración en los riñones, matriz, vientre e intestino grueso y los llena de energía.
Libera la energía del (órgano) riñón, (víscera) vejiga de la orina.
Activa la potencia sexual.
Actúa sobre el tejido óseo (huesos); previene la osteoporosis.
Mejora el oído.
Domina el miedo a empezar algo. JE Corresponde al elemento Madera. Se relaciona con el chakra 3º y parte del 4º. Produce una vibración justo debajo de las costillas. Libera la energía del (órgano) hígado, (víscera) vesícula biliar. Libera también la energía o actúa sobre el tejido muscular (músculos). Mejora la vista. Facilita la digestión. Ayuda a autoaceptarse y tolerarse a uno mismo. Domina el miedo a no dar la talla, a no ser perfecto. JI
Corresponde al elemento Fuego.
Se relaciona con parte del 4º chakra y el 5º.
Produce una vibración en la zona del cuello. PVSCV 20 RISOTERAPIA
Libera la energía del (órgano) corazón y el intestino delgado (que es donde se fabrica la sangre según la Medicina Tradicional China).
Actúa sobre el sistema nervioso y estimula la glándula tiroides (se encarga de la secreción hormonal).
Activa el sistema circulatorio; previene las varices.
Libera o equilibra el sentido del tacto.
Domina el miedo a crear, el miedo a llevar a cabo nuestros pensamientos. JO Corresponde al elemento Tierra. Se relaciona con parte del 6º chakra y el 7º. Produce una vibración en la zona de la cabeza (zona cerebral). Libera la energía del (órgano) estómago, (vísceras) bazo y páncreas. Libera también la energía o actúa sobre el tejido conjuntivo, (previene la celulitis). Favorece el funcionamiento de la glándula pineal, la hipófisis, la pituitaria y el hipotálamo. Actúa sobre el endoplasma celular, el núcleo celular y por tanto el ácido ribonucleico (transmisor de la actitud). Libera o equilibra el sentido del gusto. Domina el miedo a actuar, el miedo a llevar a cabo o realizar nuestras ilusiones. JU
Corresponde al elemento Metal.
Produce una vibración en la zona de los pulmones por la espalda.
Libera la energía del (órgano) pulmón y (vísceras) el intestino grueso.
Respirar tiene que ver con nuestra capacidad de proyección.
Fortalece nuestra memoria.
Libera o equilibra el sentido del olfato.
Domina el miedo a perder. PVSCV 21 RISOTERAPIA LOS COLORES Y EL BIENESTAR. Cuando el ojo percibe un color, éste influye sobre nuestro estado de ánimo. Mediante los colores podemos contribuir positivamente en nuestro bienestar personal. La cromoterapia, es una forma de curación mediante el uso de los colores. En la cromoterapia se utilizan los colores apropiados para influir de manera positiva en el estado de la persona. Según las necesidades de la persona, usamos un color u otro. Algunos colores excitan el cuerpo, otros lo calman. Los colores denominados calientes (rojo, naranja, amarillo) achican el espacio y elevan la temperatura, mientras que los fríos (azul, verde, violeta) producen el efecto opuesto. El rojo favorece la interiorización. El azul favorece la exteriorización. Hay diversas técnicas para trabajar con los colores. Mediante visualizaciones guiadas, la exposición a rayos solares filtrados, la utilización de piedras preciosas…, etc. Pero, vamos un poco más allá, en la vida diaria… Cada persona en su vida diaria se ve envuelta de escenarios y entornos muy diversos en los que el color es un aspecto fundamental que influye en su estado de ánimo de forma permanente. Los colores elegidos en la decoración de la casa o en el trabajo ejercen una clara influencia diariamente. Así también, la ropa con que nos vestirnos, nos influye. Se sabe que ciertos colores acentúan nuestra personalidad, así también podemos llevar otros que la mejoren en un sentido u otro, según nuestras necesidades personales. Los colores chillones, generalmente llevados por personas extravertidas, pueden muy bien animar al carácter melancólico o a personas linfáticas, para armonizar su temperamento. Normalmente en verano salimos a la calle con ropa de colores llamativos y cálidos, cuando estos colores deberían llevarse en invierno con tal de subir la temperatura y animarnos. PVSCV 22 RISOTERAPIA Se aconseja cambiar a menudo de colores, porque la utilización exagerada de un color único puede provocarnos algún tipo de malestar al no corresponder con nuestras necesidades del momento. Cabe tener en cuenta que cada día nos sentimos de forma diferente, si bien puede que estemos unos días llevando un mismo color para trabajar una emoción, esto no es perjudicial. Este consejo se refiere a llevar el mismo color todos los días durante dos o tres semanas o más. En este caso si que nos puede causar malestar. Esta, es una herramienta más que puedes añadir a tu trabajo para el bienestar en el día a día. Prueba a abrir el armario y echa una ojeada general, verás como hay algún color que atrae más tu atención. Es el color que complementa tu estado anímico y el que te va a ayudar a sentirte mejor. Te invito a que experimentes en el mundo de los colores… PROPIEDADES DE CADA COLOR. BLANCO. Simboliza la sabiduría, la luz, la unidad, el espíritu, la iniciación. La fe, la inocencia, ideas elevadas. Favorece asimilación y la integración de cosas muy diversas. Significa perfección, verdad, gloria, integridad, firmeza, elocuencia y perdón. En algunos países es el color del luto. Da luminosidad. VIOLETA Simboliza una alta vibración espiritual, misticismo, retiro, recogimiento. Amor, verdad, humanitarismo, humildad, tolerancia, intuición, sabiduría. Calma la angustia e irritación. PVSCV 23 RISOTERAPIA Ejerce una acción calmante sobre el corazón. Complementario del amarillo. Llevarlo permanentemente engendra fatiga. AMARILLO Simboliza el sol, el oro…, despierta, da inspiración, estimula el cerebro izquierdo. Estimula el intelecto y sistema nervioso. Intelectualidad, conciencia, sabiduría, expansión. Favorece la agilidad física. Favorece la tonicidad neuro-muscular general. Favorece secreciones internas. Se utiliza en niños con deficiencias de aprendizaje, dislexia. AZUL Simboliza el aire, el cielo, la inmaterialidad, la meditación. Paz, felicidad. Significa justicia, fidelidad, verdad. Es complementario del color naranja. Regenera sistema nervioso. Favorece el oxígeno. Hace la mente receptiva a la comprensión, favorece la asimilación. Muy importante para calmar a las personas, es un color frío que produce paz y sueño. Produce un sentimiento de serenidad y tranquilidad. NARANJA Simboliza el amanecer, el alba, la aurora. Energía, entusiasmo. Favorece el optimismo, la imaginación, la inspiración. Combina la energía física con mental. Estimula las funciones sexuales. Implica soltar, relajar, abandonar, es el color más importante para la depresión. Induce al cambio, fortalece la voluntad. ROJO Simboliza el Fuego y la sangre, el “fuego interior”, de la fuerza interna. PVSCV 24 RISOTERAPIA Estimula los sentidos. Disminuye la timidez. Nos aporta dinamismo, ayuda a superar la inercia o la contracción. Es afrodisíaco, promueve la pasión. Es calorífico, incrementa la circulación. Da Coraje y tenacidad. Da valor para superar la cobardía y la falta de fe. VERDE Simboliza la regeneración de la naturaleza, la regeneración espiritual, la esperanza. Armonía, equilibrio, calma, purificación, bienestar. Reposo psíquico, ayuda a la recuperación física y mental. Refrescante. Complementario del rojo, reduce la tensión sanguínea y purifica la sangre. Hace que todo sea fluido, produce armonía. Elimina sustancias tóxicas del organismo. ROSA Simboliza la dulzura, la ternura, el amor con constancia. Delicadeza, voluptuosidad. Crea un clima festivo. Significa regeneración, resurrección a la luz, renacimiento místico. Moderación, prudencia. Modestia. Combate pensamiento negativo, y el humor inquieto. Excitante genital. NEGRO Es la negación de todos los colores, simboliza la noche, la nada, el abismo, las tinieblas. Significa también rigor, prudencia, honestidad, seriedad, elegancia. Aporta sentimientos constantes, profundos y determinados. Descanso de los órganos, tristeza, luto. Induce al sueño. Favorece la retención de fosfatos de calcio en raquíticos y deprimidos nerviosos. PVSCV 25 RISOTERAPIA MARRON Simboliza la Tierra Madre, la vida nueva, el silencio. Sensatez, experiencia, sentido común, justa medida entre mentalidad y emotividad, entre actividad y pasividad. Poder suave y sutil. Arraigado a la tierra, racional. Material. Trabajo duro. Labrar para poder después recoger. GRIS Es el color del plomo, del tiempo lluvioso, de las rocas. Color neutro que debilita las reacciones psicológicas. Es favorable para llevar durante periodos de grandes trastornos emocionales. No se debe usar durante mucho tiempo. PVSCV 26 RISOTERAPIA EJERCICIOS CON LOS COLORES: Aquí tienes algunos ejercicios interesantes para practicar la cromoterapia en tu casa. Puedes experimentar con ellos para ver que sensaciones te aportan. Puede que alguno de ellos te sea efectivo. “Botellas de color” NOTA IMPORTANTE!! *Esta no es ninguna pócima mágica, *es una forma creativa para trabajar la concentración mental, *finalidad; aprender a canalizar la energía para crear el propio bienestar. - Elige un color con el que quieras trabajar algún malestar actual, aquel que te aporte las propiedades curativas que necesitas. - Llena una botella de cristal de agua poco mineralizada. - Puede ser el cristal de color o puedes pintarlo tú mismo con pintura translúcida. - Deja la botella al sol durante seis horas, de forma que el agua reciba las vibraciones del color que has elegido, que se filtran a través de los rayos del sol. - Bebe lentamente esta agua, preferentemente en ayunas, antes de las comidas. - Visualiza el recorrido del agua en tu interior, como una luz que va tocando todos tus órganos internos del color que has elegido. “Visualización de colores” Elige un color que te aporte bienestar, según tus necesidades en el momento presente. Siéntate en un sillón, con las manos en los muslos, los hombros relajados, la espalda recostada en el respaldo. Deja que el peso de tu cuerpo recaiga sobre el sofá… respira profundamente y cierra los ojos. Ahora al inspirar vas a imaginar PVSCV 27 RISOTERAPIA como este color entra en tu interior, retén la respiración de uno a dos segundos y espira suavemente. Vuelve a hacerlo varias veces. Visualiza el color que has elegido con mucha luz, imagina el color puro, brillante, como entra en tu interior y la sensación que te transmite. Poco a poco vas recuperando la respiración normal y vas empezando a mover despacio las manos, los pies, los hombros… como despertando del relax todo tu cuerpo, hasta que abres los ojos. Estira tus extremidades e incluso desperézate. Siente la emoción que se ha despertado en ti después del ejercicio. El tiempo estimado del ejercicio es de tres a cinco minutos. “Filtro colocado sobre una lámpara” Se trata de crear un ambiente con cierto color. Nos hace falta una lámpara y un filtro de color, que puede ser de vidrio, plástico o incluso una hoja de papel celofán (siempre con cuidado de no acercarlo mucho si la lámpara propina mucho calor). PVSCV 28 RISOTERAPIA PROPUESTAS DE RISOTERAPIA PARA EL DÍA A DÍA. DEDÍCATE UNA SONRISA: Cada día encuentra un momento para mirarte al espejo. Sonríe y haz unas muecas, puedes decirte algo bonito o simplemente pensarlo. Este simple hecho genera cambios favorables en nuestras hormonas y neurotransmisores. ESCUCHA TU SENTIDO DEL HUMOR: Descubre tu sentido del humor dedicando espacios de tiempo a observar tu entorno. Las personas, los objetos, el paisaje, la ropa, la decoración de tu casa, algún animalito…, etc. Hazlo sin juzgar, plantéalo como un juego. Verás que cuanto menos te lo esperas, algo te sorprende y despierta en ti una sonrisa. EJERCICIO DE LA RISA: Levanta los brazos hacia delante inspirando, al bajarlos suelta el aire haciendo carcajadas: - ja, ja, ja, ja..! y dejando los brazos sueltos. Repítelo tres o cuatro veces, verás como te sientes más relajado y divertido. SONRISAS CÓMPLICES: Cuando vayas caminando por la calle, en el supermercado o en el metro, prueba a mirar a los ojos a cualquier persona que pasa por tu lado y sonríele, sin más. Descubre como cambia la percepción sobre tu entorno. ESTIMULA TU EXPRESIVIDAD: Mírate al espejo y pon una cara de tristeza o enfado, luego una cara de alegría; una de triste, otra de contento, una de triste y otra de contento. De esta forma entrenas la expresividad de tu rostro, observa que después de un tiempo te costará menos trabajo cambiar de una expresión triste a otra más alegre. BUSCA MATERIAL CÓMICO: Rodéate de material cómico o de la risa en tu vida diaria; películas cómicas, programas de la TV de humor, cómics, chistes, juegos, postres con PVSCV 29 RISOTERAPIA imágenes que te parezcan graciosas… etc. Elige sitios para ir que motiven tu sentido del humor; como por ejemplo ir a un Karaoke con tus amigos. Incluso si tienes que hacer un regalito a alguien y no sabes que regalarle, puedes comprar algún artilugio gracioso. Es importante buscar un tipo de humor que no ofenda. MÚSICA: Busca varias canciones con un ritmo energético y alegre que te guste, póntelas por las mañanas a un volumen no muy alto, cuando te estés vistiendo, peinándote…etc. Está bien empezar el día con música de fondo, te ayudará a despertar de buen humor. Acompaña este hecho con este pensamiento: ¡¡Este día es único e irrepetible, voy a disfrutarlo!! INVESTIGA EL LADO POSITIVO: Cuando tengas algún problemilla, está bien ser realista y ver la parte negativa de la situación, pero que no se te olvide mirar la parte positiva también. Siempre hay algo positivo en los contratiempos, así que párate por unos momentos a pensar que puedes sacar de positivo o qué puedes aprender de esta situación. Verás como aprendes muchas cosas para en el futuro ser una persona con más recursos ante las adversidades. OTROS…. *Rodéate de gente positiva. *No te enfrasques en un problema demasiado tiempo, ves a pasear o hacer cualquier cosa para distraer la mente y en un momento de más lucidez o más tranquilidad podrás encontrar una solución con más rapidez y eficacia. *Está bien ver las noticias, mantenernos al orden del día. Prueba un día a no ver las noticias, a centrarte en ti y tu entorno, con tal de ver lo que te afecta a ti directamente y poner soluciones. PVSCV 30 RISOTERAPIA *No es bueno mirar películas de terror, noticias trágicas o programas en que se cuentan malas vivencias, antes de irse a la cama. Si puedes verlas en otro momento mejor. PVSCV 31 RISOTERAPIA EL YOGA DE LA RISA. 1. APLAUDIR CON LOS DEDOS SEPARADOS. Aplaudimos con el siguiente ritmo; 1-2…., 1-2-3. Primero al centro, luego a la derecha. Ahora a la izquierda. Abajo un poquitín más fuerte y arriba más fuerte. Luego suelta las manos y sacúdelas para relajarlas. 2. BRAZOS ARRIBA “jo,jo”, BRAZOS ABAJO “ja,ja,ja”. Este ejercicio para hacerlo sólo en casa es mejor hacerlo mirándose al espejo. Levantamos un poco los brazos, pero sin levantarlos del todo. Y forzamos la risa desde el estómago, sin gritar, como si habláramos en voz bajita. Te ríes con la O; jo,jo.- con los brazos hacia arriba. Luego con los brazos hacia abajo con la A; ja,ja,ja. Haz este ejercicio durante un mínimo de 30 segundos y un máximo de un minuto. 3. LEVANTAR BRAZOS (inspirando) Y AL BAJAR, SACANDO PANCHA REÍR CON LA A; jajaja. Este ejercicio lo puedes repetir 4 o 5 veces. Parando cada vez un poco para escuchar tu cuerpo, notarás cómo te vas sintiendo más optimista y el bienestar aumentará en tu cuerpo y mente. 4. RELAJAR ESPALDA. Levantar los brazos (inspirando) y dejar caer el tronco hacia delante (expirando), nos quedamos colgando como si fuésemos un saco. Siente cómo se estira la espalda y balancéate de un lado a otro. Luego sube despacio, sintiendo como se va colocando cada vértebra en su sitio. 5. BATIDO DE RISA. Imagina que tienes un vaso en la mano derecha, es un batido de la risa, pero quema un poco. Lo tienes que pasar a otro vaso imaginario que tienes en la mano izquierda. Pásalo diciendo; -eeehhh!!. Pero aún no se ha enfriado. Vuélvelo a pasar a la derecha diciendo otra vez; -eeehhh!!. Así varias veces hasta que esté frío y cuando está a tu gusto ya te lo puedes beber. A medida que te lo bebes te ríes con la A; jajajaja!!  Puedes hacer estos ejercicios todos los días, nunca después de las comidas. Sólo necesitas 10 minutos, luego no te olvides de observar la reacción de tu cuerpo y tu mente. PVSCV 32 RISOTERAPIA EL NUEVO HOSPITAL JAPONÉS Y SUS ESPECIALISTAS... El nuevo hospital japonés se llama: “AKI TEMATO” El director: Dr. SEKURO KETEKURA. Urgencias: Dr. TAKURAO YAMIMITO. Dermatología: Dr. TUKUERO TADURO. Endoscopia: Dr. TEMETO TUBITO. Gastroenterología: Dr. TESOBO TUPANZA. Inmunología: Dr. LOAWANTA TOITO. Laboratorio de análisis: Dra. TEMIRA TUKAKA. Medicina Preventiva: Dra. TAMUMAL KELOSEPAS. Ginecología: Dra. TESANO LAKOSA y Dr. YOSITOKO TUKUTUKU. Neumología: Dra. TUTOSE MUFUETE. Odontología: Dr. TEKITO LAKARIE. Oftalmología: Dr. TEMIRO LOZOJO. Otorrinolaringólogo: Dr. YOSI TESAKO MOKITO. Patología: Dr. REVISAO ENCHIKITO. Pediatría: Dr. TEKURO LAKRIA. Radiología: Dr. TOMEMO LAFOTO. Traumatología: Dr. TARREKLO TUWESO. Urología: Dr. TUPIPI TAMALO. PVSCV 33 RISOTERAPIA TEXTOS INTERESANTES…. “Instantes”. Jorge Luis Gorges. Si pudiera vivir nuevamente mi vida, en la próxima... Trataría de cometer más errores. No intentaría ser tan perfecto, me relajaría más. Sería más tonto de lo que he sido, de hecho tomaría muy pocas cosas con seriedad. Sería menos higiénico. Correría más riesgos, haría más viajes, contemplaría más atardeceres, subiría más montañas, nadaría más ríos... Iría a más lugares adonde nunca he ido, comería más helados y menos habas, tendría más problemas reales y menos imaginarios. Yo fui una de esas personas que vivió sensata y prolíficamente cada minuto de su vida, claro que tuve momentos de alegría. Pero si pudiera volver atrás trataría de tener solamente buenos momentos; No te pierdas el ahora. Yo era de esas personas que nunca iba a ninguna parte sin un termómetro, una bolsa de agua caliente, un paraguas y un paracaídas. Si pudiera volver a vivir viajaría más liviano. Si pudiera volver a vivir, comenzaría a ir descalzo a principios de la primavera y seguiría así hasta concluir el otoño. Daría más vueltas en calasita, contemplaría más atardeceres y jugaría con más niños... ... si tuviera otra vida por delante... Pero, ya ven, tengo 85 años y sé que me estoy muriendo. PVSCV 34 RISOTERAPIA TEXTO SOBRE LAS RELACIONES HUMANAS… Tú y yo vivimos en una relación que valoro y quiero conservar. Sin embargo cada uno de nosotros es una persona diferente, con sus propias necesidades y el derecho de satisfacerlas. Cuando tu tengas dificultades para resolver tus problemas, trataré de escucharte y ayudarte, para que encuentres tus propias soluciones, en lugar de depender de las mías. De la misma manera, trataré de respetar tu derecho a escoger tus propias ideas y a desarrollar tus propios valores, aunque sean diferentes de los míos. Cuando tu actividad interfiera con lo que debo hacer para la satisfacción de mis necesidades, te comunicaré abierta y honestamente cómo me afecta tu conducta, confiando en que tu me comprenderás y ayudarás en lo que puedas. De la misma manera, cuando algunos de mis actos te sean inaceptables, espero que me comuniques con sinceridad tus sentimientos. Te escucharé y trataré de cambiar. En las ocasiones en que descubramos que ninguno de los dos puede cambiar su conducta para satisfacer las necesidades del otro, reconozcamos que tenemos un conflicto que requiere solución. Comprometámonos entonces a resolver cada uno de estos conflictos, sin recurrir al uso del poder o de la autoridad, para tratar de vencer a expensas de la derrota del otro. Yo respeto tus necesidades, pero también quiero respetar las mías. Esforcémonos siempre para encontrar una solución que sea aceptable para ambos. Tus necesidades serán satisfechas y también las mías. Ambos venceremos y ninguno será derrotado. De esta forma, tú podrás continuar tu desarrollo como persona mediante la satisfacción de tus necesidades y yo también podré hacerlo; nuestra relación podrá ser lo suficientemente positiva para que, en ella, cada uno de nosotros pueda esforzarse para llegar a ser lo que es capaz de ser. Y podremos continuar relacionándonos el uno y el otro con respeto, amor y paz mutuos. Thomas Gordon. PVSCV 35 RISOTERAPIA MÚSICA PARA LA RELAJACIÓN. ¶ ¶ Tengo un gran amor. Salvador Candel y Carlos Fiel. De la Colección MÚSICA MÁGICA. De Biosound Records S.L. o Este CD lo utilicé para la relajación del Payaso Interior, el 2º día. ¶ ¶ Peace & Quiet. De la Colección REFLECTIONS OF NATURE. Música for relaxation. o Con el sonido de las olas del mar de fondo. Muy relajante. ¶ ¶ Celtic Spirit. De la Colección REFLECTIONS OF NATURE. Música for relaxation. o Este CD lo utilicé para la relajación de la Sonrisa Interna, el 1er día. ¶ ¶ ¶ Celtic Twilight lullabies, nº 3. De la Colección CELTIC TWILIGHT LULLABIES. Recopilación producida por Al Evers y Stephen Hill. o Este CD contiene nanas cantadas en inglés. Transmite mucho cariño y ternura. PVSCV 36 RISOTERAPIA LIBROS SOBRE EL BIENESTAR: -REÍR, PARA VIVIR MEJOR. (muy agradable y fácil de leer)  Juan Antonio López Benedí. Ediciones Obelisco  -VIDA, AMOR Y RISA. (para reflexionar)  Osho. Ed. Gaia  -LA FELICIDAD EN LAS RELACIONES PERSONALES. (con ejercicios muy interesantes para mejorar nuestra comunicación con los demás) Meter McWilliams. Ed. Edaf  -SER COMO EL RÍO QUE FLUYE. (relatos cortos para reflexionar) Paulo Coelho.  -TUS ZONAS ERRÓNEAS. (descubre las formas de actuar y costumbres que te hacen sentir mal y aprende a cambiarlas. Muy interesante) Wayne Dyer. Ed. Grijalbo.  -LA ENFERMEDAD COMO CAMINO. (muchas veces los malestares físicos nos muestran cómo están nuestras emociones) Thorwald Dethlefsen y Rüdiger Dahlke. Ed. Debolsillo.  -EL EFECTO MOZART. (habla de los efectos terapéuticos de la música) Don Campbell. Ed. Urano.  -EL CAMINO DE LA FELICIDAD. (con algunas ideas interesantes para guiarnos en la búsqueda hacia nuestra propia felicidad) Jorge Bucay.  -LOS EFECTOS TERAPÉUTICOS DEL HUMOR Y LA RISA. (con muchos textos divertidos, historietas graciosas y chistes) David García Walter. Ed. Sirio. PVSCV 37 RISOTERAPIA *RECUERDA QUE LA VERDAD PARA TU PROPIO BIENESTAR SÓLO LA SABES TÚ, estos libros te servirán de guía pero no poseen verdades absolutas, ni saben más sobre tu propia felicidad que tu mismo. Los escribieron personas como tú y como yo, con sus propias teorías y con el ánimo de ayudar a los demás. Su función será darte algunas ideas y/o sugerencias para aumentar tu bienestar. Sólo experimentándolas sabrás si te sirven o no. Confía en tu guía interior siempre. ELABORADO POR: Silvia Ortiz PVSCV 38 RISOTERAPIA ¿Qué es la PVSCV? La Plataforma de Voluntariado Social de la Comunidad Valenciana es una red de asociaciones de voluntariado. Es decir un conjunto de organizaciones de voluntariado se han unido para crear la Plataforma y tener así un espacio común de intercambio de experiencia y búsqueda de metas y objetivos comunes. Las organizaciones de voluntariado necesitan estar unidas para mejorar su funcionamiento, no repetir errores, fortalecer su estructura organizativa, complementarse unas a otras y, sobre todo, hacer del voluntariado una alternativa que tenga peso en la sociedad y tenga su propia voz ante los poderes políticos y económicos que son los que controlan la marcha de la sociedad. La Plataforma esta formada actualmente por mas de cien entidades de toda la Comunidad Valenciana y su principal labor es apoyar la formación del voluntariado y conseguir mejoras administrativas y de financiación para las asociaciones de voluntariado. Nuestra sede tiene abiertas las puertas para tus consultas. No gestionamos directamente voluntariado, pero podemos ponerte en contacto con nuestras entidades de voluntariado que te ofrecerán sus propuestas. Estamos en: Valencia. C/ Fuencaliente 1, 46023 Valencia Alicante: Fundación San Vicente de Paul. Avda. De Aguilera 55. C.P. 03007 Castellón: Proyecto Amigo Avda. Enrrique Gimeno, 44. C.P. 12006 O puedes contactar con nosotros Tel. 96 331 27 44 FAX 96 330 03 05 Nuestra página web: www.platavoluntariado.org Y nuestro portal: www.lacasaintegra.org PVSCV 39 RISOTERAPIA TALLERES Impartidos por PVSCV hor a s De s c r i pc i ón de l Ta l l e r Te m á t i c a 1. ¿Quieres hacerte voluntari@? Curso Básico de Voluntariado Social Para quienes buscan conocer el voluntariado Social 20 2. SER DIFERENTE Introducción ala sociedad intercultural social 12 3. Sonrie, vamos a acercarnos Taller de risiterapia para el voluntariado Psico-social 12 4. El día a dia del voluntari@ Social- ética. 20 Psico etico social 12 Psico social pedagógica 12 Curso de Iniciación de Voluntariado Social. Formación para quienes ya están en entidades de voluntariado 5. Yo también decido Taller de Toma de Decisiones personal y en equipo 6. Ternura para cambiar nuestro mundo Taller Afectividad en la Tarea del Voluntariado PVSCV 40 RISOTERAPIA Promover el voluntariado comprometido Formación para Responsables de Voluntariado I: La Acogida y Acompañamiento de l@s Voluntari@s 7. Promover el voluntariado crítico Pedagógica Metodológica 15 Pedagógica Metodológica 15 Pedagógica Metodológica 15 Ético social 12 Ético – social 9 Psico social Metodológico 32 horas Responsables de Voluntariado II: El Proyecto Formativo Promover el voluntariado participativo Responsables de Voluntariado III: Dinámica y Animación De Equipos de Voluntarios 8. La fuerza que cambia el mundo Ética de Voluntariado. Valores para construir una cultura de la solidaridad 9. Coordinación y Acción Voluntaria Redes de Coordinación de Voluntariado: un espacio para Globalizar la Solidaridad 10. Crecer como persona en el voluntariado Taller de Crecimiento Personal: espacio para facilitar el desarrollo personal parte I y Parte II PVSCV 41 RISOTERAPIA Habilidades Sociales I 11. Saber hacer y saber estar Psico - Social Metodológica 12 horas Psico - Social Metodológica 12 horas Psico- Social Metodológica 12 horas Psico - Social 12 horas Taller de Habilidades Sociales para el Voluntariado 12. Habilidades Sociales II Profundización de Habilidades Sociales 13. El valor de compartir Experiencia en Grupo: clave para la labor Voluntaria 14. Nos+otros Resolución de Conflictos en el Voluntariado PVSCV 42