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Anatomía / musculatura
Introducción: Musculatura = Salud • “Cuesta mucho creer que la evolución se hubiera equivocado tanto como para dotar al ser humano de una gran cantidad de algo (el músculo) de lo que pudiera prescindir, sin alterar las relaciones entre los diversos órganos y sistemas, y originar, por tanto, algún problema en su salud” . Marcos Becerro (1994)
FELIPE ISIDRO
FELIPE ISIDRO
Composición de la musculatura
El tejido muscular está formado por fibras musculares y está especializado en la contracción Los tipos de tejido muscular son: 1.- Músculo Esquelético 2.- Músculo Cardíaco 3.- Músculo Liso
Musculatura Estriada: Tanto el músculo esquelético como el músculo cardíaco reciben ese nombre porque tienen una apariencia estriada bajo el microscopio
El tejido muscular de contracción voluntaria constituye el 40% del peso del individuo El tejido muscular de contracción involuntaria constituye un 10% del peso del individuo El músculo está compuesto principalmente por agua y proteínas. En menor cantidad contiene glucógeno, lípidos, ATP, Na+, K+, Ca+…
Composición del músculo glucógeno, triglic éridos y sales 5%
proteina 20%
agua 75%
Funciones de la musculatura y estructura
Las funciones de los músculos son: 1.- Principales Responsables del Movimiento 2.- Protegen los tejidos y órganos 3.- Recubren el tejido óseo 4.- Mantienen la forma y posición del cuerpo 5.- Generan calor
Los músculos esqueléticos se une a los huesos mediante tendones. Los tendones son bandas de tejido conectivo de consistencia fuerte y no contráctil
El lugar donde se inserta el músculo al hueso recibe el nombre de el ORIGEN – más cercano al eje del cuerpo
El extremo del músculo, que se inserta en el hueso que mueve al contraerse, recibe el nombre de la INSERCIÓN – más alejado del eje del cuerpo
El músculo esquelético también puede unirse al hueso a través de una aponeurosis – tendón aplanado
Además, el músculo esquelético también puede unirse al hueso de forma directa: El subescapular se inserta a través de fibras carnosas con la escápula
El músculo esquelético esta recubierto por membranas de tejido conjuntivo (epimisio, perimisio,endomisio) que disponen al músculo en diferentes niveles de “empaquetamiento”. La fibra muscular o miocito es una célula alargada multinucleada con capacidad contráctil gracias a que dispone en su interior de sarcómeros:
El sarcómero esta compuesto por bandas de actina y miosina, que al producirse la contacción muscular se deslizan entre si, superponiendose, consumiendo ATP.
Un músculo puede tener uno o varios vientres musculares (llamados cabezas):
1 vientre – coracobraquial 2 vientres – bíceps 3 vientres – tríceps 4 vientres – cuádriceps De igual modo, un músculo puede tener uno o varios orígenes, y una o varias terminaciones. Los músculos tienen tamaños y formas muy diferentes según su disposición de haces de fibras, origen-inserción, etc.
La variabilidad en la forma, disposición de fibras, tamaño, etc. afecta a la fuerza que el músculo puede generar
Distinguimos básicamente entre 2 tipos de fibra en función del tipo de metabolismo predominante :
· Fibras de contracción lenta o ST (aeróbicas y con alta densidad mitocondrial) · Fibras de contracción rápida o FT (anaeróbicas y con baja densidad mitocondrial) Los diferentes músculos tienen una distribución variable de fibras de contracción rápida o lenta, en función de factores genéticos, de actividad, etc.
Un músculo puede atravesar una o más articulaciones: 1 articulación - monoarticular 2 o más articulaciones - poliarticular Ej. de Monoarticular: Soleo (tobillo)
TRICEPS SURAL Ej. de Poliarticular: Gastrocnemio o Gemelos (tobillo y rodilla)
Tipos de contracción
Cuando el músculo se contrae puede o no generar movimiento: NO Genera Movimiento – Contracción Isométrica SI Genera movimiento – Contracción Isotónica
En una contracción isométrica el músculo aumenta su tensión sin alterar su longitud
Las contracciones isotónicas son de 2 tipos Contracciones Isotónicas Concéntricas – Las inserciones del músculo se acercan (acortamiento) Contracciones Isotónicas Excentricas – Las inserciones del músculo se alejan (elongación)
Las contracciones isotónicas de los músculos son las que nos permiten movernos
Ejemplo: flexo-extensión de codo
Si el músculo bíceps se contrae concéntricamente la articulación del codo se flexionará y la mano se desplazará hacia el hombro contra la acción de la gravedad
La contracciones excéntricas suponen que las fibras musculares “actúen” de forma controlada para ralentizar los movimientos que la gravedad haría que fueran demasiado rápidos.
Los músculos trabajan juntos o en oposición para generar una gran variedad de movimientos Los músculos se clasifican en 4 grupos funcionales: 1.- Agonistas: Los que ayudan directamente a la realización del movimiento 2.- Antagonistas: Los que se oponen a la acción del movimiento 3.- Sinergistas: Los que ayudan indirectamente a la realización del movimiento 4.- Fijadores: Los que proporcionan una base estable para la acción del agonista
ANALISIS DE ACCIONES MUSCULARES
Acciones musculares Zona central / CORE /Tronco
Acciones zona central / tronco
ESTABILIZACIÓN
FLEXIÓN
FLEXIÓN LATERAL
GIRO / ROTACIÓN
Transverso
Recto abdomen
Oblicuo interno
Oblicuo externo
Oblicuo interno
Oblicuo externo
Oblicuo externo
Oblicuo interno
Oblicuo externo
Oblicuo interno
Recto y lumbar
Transverso
EXTENSIÓN
Cuadrado lumbar
Musculatura paravertebral
Músculos de la zona abdominal/ CORE
Suelo pélvico
Diafragma
Recto abdominal
Oblicuo externo
Oblicuo interno
Tranverso
MUSCULATURA ABDOMEN
Transverso Abdominal ORIGEN – Vertebras Lumbares INSERCIÓN – Aponeurosis Abdominal FUNCIÓN – Reducir Perímetro Abdominal
CONSIDERACIONES: · El transverso Abdominal forma la capa más interna de la pared abdominal · Su papel es básicamente estabilizador ya que debido a su origen e inserción no ejerce ninguna acción articular dinámica concreta · También interviene en la espiración forzada y en la evacuación, micción, vómito… · Es un músculo al que habitualmente se presta poca atención en el trabajo en sala de fitness
TRANSVERSO
Oblicuo Interno ORIGEN – Cresta Ilíaca de la pelvis, ligamento inguinal, fascia toracolumbar INSERCIÓN – 3-4 costillas inferiores y línea alba de la aponeurosis abdominal FUNCIÓN – Estabilidad + Rotación del Tronco e Inclinación lateral del tronco
CONSIDERACIONES: · El oblicuo interno junto al transverso y el resto de la musculatura abdominal poseen un papel esencial en la estabilidad de la columna · El oblicuo interno interviene en la rotación de la columna hacia su lado, conjuntamente con el oblicuo externo del lado contrario:
Oblicuo Externo ORIGEN – Las 8 costillas inferiores INSERCIÓN – Cresta Ilíaca y aponeurosis abdominal que termina en la línea alba FUNCIÓN – Estabilidad + Rotación del Tronco e Inclinación lateral del tronco
CONSIDERACIONES: · El oblicuo externo junto al transverso y el resto de la musculatura abdominal poseen un papel esencial en la estabilidad de la columna · El oblicuo externo interviene en la rotación de la columna hacia el lado opuesto, conjuntamente con el oblicuo interno del lado opuesto:
Recto Abdominal ORIGEN – Cresta y Sínfisis del Pubis INSERCIÓN – Apófisis xifoides (esternón) cartílagos costales de la V, VI y VII costilla FUNCIÓN – Estabilidad Pélvica + Flexión de la columna
CONSIDERACIONES: · El músculo recto abdominal se divide en vientres musculares mediante 3-4 bandas tendinosas · El recto abdominal junto al resto de la musculatura abdominal participa en la estabilidad de la columna vertebral ( a menudo el dolor de espalda remite tras fortalecer la musculatura abdominal mediante el ejercicio)
· Se trata de musculatura fásica con lo que en general precisará de entrenamiento, mientras que el trabajo de flexibilización será menor.
Diafragma costales,
ORIGEN – Dorso de apófisis xifoides, las 6 costillas inferiores y cartílagos y las 2-3 vertebras lumbares superiores INSERCIÓN – Todas las fibras convergen y se insertan en un tendón central FUNCIÓN – Forma el suelo de la cavidad torácica. Tira de su tendón hacia abajo durante la inspiración, aumentando el volumen de la cavidad torácica
CONSIDERACIONES: · El músculo diafragma es responsable de alrededor del 60% de la capacidad respiratoria:
Musculatura Suelo Pélvico ORIGEN//INSERCIÓN – 3 Capas de músculos que cierran la cavidad abdominal por la parte inferior desde el coxis hasta el pubis, a los lados losquiones FUNCIÓN – Forma el suelo de la cavidad abdominal. En la mujer sostiene el intestino, vejiga y útero Ejerce un papel importante en el control de la micción y la defecación
Musculatura Suelo Pélvico
CONSIDERACIONES: · La musculatura del suelo pélvico suele debilitarse tras el parto o con el estreñimiento crónico · Mediante ejercicios de Kegel puede reforzarse
Vista Inferior
http://www.youtube.com/watch?v=VVAsgZhuUow
Músculos internos de la espalda. Estabilizadores activos de la columna
iliocostal
Dorsal largo / longísimo de la espalda
Cuadrado lumbar
MUSCULATURA INTERNA ESPALDA
Cuadrado Lumbar ORIGEN – Cresta Ilíaca, ligamento iliolumbar INSERCIÓN – XII Costilla y apófisis transversas de vertebras lumbares L1-L4 FUNCIÓN – Inclinación Lateral de la columna o elevación de la hemipelvis (un lado de lapelvis),fija la XII costilla durante la respiración profunda. Extensión columna vertebral y estabilidad lateral
CONSIDERACIONES: · El músculo cuadrado lumbar conjuntamente con la el resto de la musculatura abdominal posee un papel relevante en conferir estabilidad a la columna vertebral · Algunas lumbalgias tienen como origen la afectación aislada del cuadrado lumbar
Erector de la Columna ORIGEN – Sacro, cresta ilíaca, apofisis espinosas y transversales de las vértebras, costillas INSERCIÓN – Costillas, apófisis transversas y espinosas de las vértebras, occipital FUNCIÓN – Extender y Flexionar lateralmente la columna vertebral. Estabiliza la columna y la mantiene erguida
CONSIDERACIONES: · El erector de la columna (sacroespinoso) esta formado por 3 series de músculos organizados en columnas paralelas. De lateral a medial: 1.- Iliocostales 2.- Longisimos 3.- Espinosos
Erector de la Columna ORIGEN – Sacro, cresta ilíaca, apofisis espinosas y transversales de las vértebras, costillas INSERCIÓN – Costillas, apófisis transversas y espinosas de las vértebras, occipital FUNCIÓN – Extender y Flexionar lateralmente la columna vertebral. Estabiliza la columna y la mantiene erguida – Mantiene la postura ILIOCOSTAL
CONSIDERACIONES: LONGISIMO
· El erector de la columna (sacroespinoso) esta formado por 3 series de músculos organizados en columnas paralelas. De lateral a medial: 1.- Iliocostales 2.- Longisimos 3.- Espinosos EPIESPINOSO
Músculos profundos de la espalda. Estabilizadores pasivos de la columna
Rotadores
Multífidos
intertransversos
Espinosos
Musculatura profunda de la espalda
Sistema tranverso/espinoso · El sistema muscular transverso/espinoso se compone de músculos situados a nivel profundo del músculo erector de la columna. De más superficial a más profundo: 1.- Espinosos 2.- Intertransverso 2.- Multífidos 3.- Rotadores
Sistema tranverso/espinoso. Protección pasiva · El sistema muscular transverso/espinoso constituye un mecanismo de seguridad pasiva. Ante movimientos bruscos y/o de amplitudes peligrosas para la columna , se contrae de manera refleja para proteger huesos y médula.
Interespinoso ORIGEN – Apófisis espinosas de las vertebras INSERCIÓN – Base de la apófisis espinoso de la vertebra inmediatamente superior FUNCIÓN – estabilidad y extensión de la columna vertebral
CONSIDERACIONES: · Estos músculos pequeños constituyen la capa más profunda del grupo transverso/espinoso · Ayuda a mantener una buena postura y estabilidad vertebral.
Intertransverso ORIGEN – Apófisis transversas de las vertebras INSERCIÓN – Base de la apófisis transversa de la vertebra inmediatamente superior FUNCIÓN – estabilidad y flexión lateral de la columna vertebral
CONSIDERACIONES: · Estos músculos pequeños constituyen la capa más profunda del grupo transverso/espinoso
· Ayuda a mantener una buena postura y estabilidad vertebral.
Multífido ORIGEN – Parte posterior del sacro y la espina ilíaca, apófisis transversas de todas las vertebras lumbares, torácicas y las 4 cervicales inferiores INSERCIÓN – Apófisis espinosas de 2 a 4 vertebras por encima del origen. Desde la L5-C2 FUNCIÓN – Extensión, flexión lateral y rotación de la columna vertebral. Protege las articulaciones vertebrales de movimientos bruscos.
CONSIDERACIONES: · Situado en el surco entre las apófisis espinosas y las apófisis transversas vertebrales · Ayuda a mantener una buena postura y estabilidad vertebral.
· Se activan antes de que cualquier acción se lleve a cabo para proteger la columna de una lesión
VISTA ANTERIOR
Rotadores ORIGEN apófisis transversas INSERCIÓN base apófisis espinosa superior FUNCIÓN – gira y extiende columna
Acciones musculares Movimientos de la escápula
Acciones de la escápula
ESTABILIZACIÓN
Trapecio
ELEVACIÓN
DESCENSO
ADUCCIÓN ESCAPULAR
ABDUCCIÓN ESCAPULAR
Trapecio superior
Trapecio inferior
Trapecio medio
Serrato mayor
Elevador escápula
Pectoral menor
Romboides
Pectoral menor
Romboides
Serrato mayor
Músculos del tórax intervinientes en la movilidad escapular
Trapecio ORIGEN – Occipital, apófisis espinosas de la vertebra cervical C7 y todas las torácicas (T1-T12) INSERCIÓN – Tercio lateral de la clavícula, acromion y espina de la escápula FUNCIÓN – Fibras superiores: elevan l a cintura escapular; Fibras medias: aducción escapular; Fibras inferiores: descienden la escápula.
ENCOGIMIENTOS
CONSIDERACIONES: · Las fibras superiores son de carácter predominante tónico. Su acortamiento suele provocar cefaleas, rigidez y dolor de cuello.
· Las fibras medias son de carácter predominante fásico, con lo que es recomendable promover su tonificación a fin de reequilibrar el cuerpo. RETRACCION ESCAPULAR
Angular del Omóplato ORIGEN – Apófisis transversas de las 34 primeras vertebras cervicales (C1-C4) INSERCIÓN – Borde Superior Medial de la escápula, a nivel de la espina FUNCIÓN – Eleva la escápula, flexiona lateralmente el cuello
CONSIDERACIONES: · Las fibras superiores son de carácter predominante tónico. Su acortamiento suele provocar cefaleas, rigidez y dolor de cuello. ·Situado a nivel más profundo que el trapecio.
Romboides (Menor y Mayor) ORIGEN – Apófisis espinosas de las 7 vertebras cervicales y 5 vertebras torácicas superiores INSERCIÓN – Borde medial de la escápula FUNCIÓN – Retrae la escápula (aducción) y Estabiliza la escápula
ROMBOIDES MENOR
CONSIDERACIONES: · Al igual que las fibras medias del trapecio, es musculatura fásica (tiende más a estar sobreestirada que a estar tirante) y es recomendable promover su tonificación a fin de reequilibrar el cuerpo
ROMBOIDES MAYOR
Serrato Anterior ORIGEN – Superficies externas y bordes superiores de las 8-9 costillas superiores INSERCIÓN – Superficie anterior del borde medial de la escápula y ángulo inferior FUNCIÓN – Protrae la escápula (tira de la escápula hacia delante sobre las costillas) y la mantiene cerca de la caja torácica).
CONSIDERACIONES: · Cuando el músculo está debilitado aparece la “escápula alada” (omoplato sobresale y se asemeja a las alas de un ángel)
Pectoral Menor ORIGEN – Apófisis coracoides INSERCIÓN – En el borde superior y cara externa de la 3ª, 4ª y 5ª costillas FUNCIÓN – Si el punto fijo son las costillas, desciende el hombro. Si el punto fijo es la escápula, eleva las costillas – inspirador
CONSIDERACIONES: · El pectoral menor es un músculo delgado, aplanado y triangular que está situado por debajo del pectoral mayor.
El síndrome cruzado superior presenta el siguiente desequilibrio básico: los pectorales mayor y menor, el trapecio superior, el elevador de la escápula y el esternocleidomastoideo están contraídos y acortados, mientras que el trapecio inferior y medio, y el serrato mayor y el romboides, se presentan inhibidos y débiles.
Acciones musculares Articulación del hombro (escápulo-humeral)
http://www.youtube.com/watch?v=tJnacUnazDw&feature=r elated
http://www.youtube.com/watch?v=siuBuGCleh4&list=PLB4 D51D074497C412&index=5
Movimientos del hombro
FLEXIÓN / ANTEPULSIÓN
EXTENSIÓN / RETROPULSIÓN
Deltoides
Deltoides posterior
ABDUCCIÓN
ADUCCIÓN
Pectoral mayor
ROTACIÓN INTERNA
ROTACIÓN EXTERNA
Dorsal ancho
Deltoides
Infraespinoso Subescapular
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Dorsal ancho Redondo mayor
Coracobraquial
Redondo mayor
Redondo menor
Supraespinoso Redondo mayor
Pectoral mayor
Músculos intervinientes en la movilidad del hombro
Deltoides ORIGEN – Clavícula, acromion, y espina de la escápula INSERCIÓN – Tuberosidad deltoidea del húmero (V deltoidea) FUNCIÓN – Fibras anteriores: Flexionan y rotan internamente el húmero; Fibras medias: Abducen el húmero; Fibras posteriores: Extienden y rotan externamente el húmero
CONSIDERACIONES: · Está compuesto por 3 porciones; a menudo en levantadores de pesas, encontramos un desequilibrio tónico entre las diferentes porciones (exceso de tono y desarrollo de la porción anterior respecto a la porción posterior) lo cual puede generar inestabilidad articular y pérdida de congruencia del húmero en la cavidad glenoidea
Pectoral Mayor ORIGEN – Porción Clavicular: 2/3 partes de la cara anterior de la clavícula; Porción Esternocostal: Esternón y 6 cartílagos costales superiores adyacentes INSERCIÓN – Porción superior de la diáfisis del húmero (corredera bicipital) FUNCIÓN – Aduce y gira medialmente (rotación interna) el húmero. Flexiona la articulación escapulohumeral
CONSIDERACIONES: · El pectoral mayor es un músculo generalmente tónico, lo cual facilita un encorvamiento de la espalda (cifosis dorsal), y dificulta la rotación externa y la abducción del hombro
Pectoral Mayor ORIGEN – Porción Clavicular: 2/3 partes de la cara anterior de la clavícula; Porción Esternocostal: Esternón y 6 cartílagos costales superiores adyacentes INSERCIÓN – Porción superior de la diáfisis del húmero (corredera bicipital) FUNCIÓN – Aduce y gira medialmente (rotación interna) el húmero. Flexiona la articulación escapulohumeral
CONSIDERACIONES: · El pectoral mayor es un músculo generalmente tónico, lo cual facilita un encorvamiento de la espalda (cifosis dorsal), y dificulta la rotación externa y la abducción del hombro
Dorsal Ancho ORIGEN – A través de un tendón, en las apófisis espinosas de las 6 vertebras torácicas inferiores y en todas las vertebras lumbares y sacras. Cresta ilíaca, 3-4 costillas inferiores, ángulo inferior de la escápula INSERCIÓN – Gira sobre si mismo para insertarse en la corredera bicipital del húmero FUNCIÓN – Extiende el hombro, aduce y rota internamente el húmero (retrae el brazo hacia el cuerpo)
CONSIDERACIONES: · Junto con los músculos subescapular y redondo mayor forma la pared posterior de la axila · Es rotador interno del hombro; tonificar en exceso este músculo sin flexibilizarlo suficientemente aumentará la cifosis dorsal.
Redondo Mayor ORIGEN – Borde Lateral inferior y posterior de la escápula INSERCIÓN – Labio Medial de la Corredera Bicipital del húmero (en la parte posterior de la porción superior de la diáfisis del húmero) FUNCIÓN – Aduce el húmero y lo rota internamente (rotación medial). Extiende el húmero estando este flexionado
CONSIDERACIONES: · El redondo mayor, junto con el dorsal ancho y el subescapular forman el pliegue axilar posterior.
Músculos intervinientes en la movilidad del hombro (manguito de los rotadores)
Supraespinoso ORIGEN – Fosa supraespinosa de la escápula INSERCIÓN – Tuberosidad mayor del húmero (Troquíter) y cápsula del la articulación escapulohumeral FUNCIÓN – Inicia la abducción del hombro (primeros 30º)
CONSIDERACIONES: · Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redon do menor. · El manguito rotador ayuda a mantener la cabeza del húmero en contacto con la cavidad glenoidea, confiriendo estabilidad.
Infraespinoso ORIGEN – Debajo de la espina de la escápula INSERCIÓN – Tuberosidad mayor del húmero (Troquíter) y cápsula del la articulación escapulohumeral FUNCIÓN – Rotación externa del húmero; previene la luxación de la articulación del hombro.
CONSIDERACIONES: · Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redon do menor. · El manguito rotador ayuda a mantener la cabeza del húmero en contacto con la cavidad glenoidea, confiriendo estabilidad.
Redondo Menor ORIGEN – Superficie dorsal de la escápula, por debajo de la espina INSERCIÓN – Tuberosidad mayor del húmero (Troquíter) y cápsula del la articulación escapulohumeral FUNCIÓN – Rotación externa del húmero; previene la luxación de la articulación del hombro.
CONSIDERACIONES: · Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor. · El manguito rotador ayuda a mantener la cabeza del húmero en contacto con la cavidad glenoidea, confiriendo estabilidad.
Subescapular ORIGEN – Fosa subescapular (superficie anterior de la escápula) INSERCIÓN – Tuberosidad menor del húmero (Troquín) y cápsula del la articulación escapulohumeral FUNCIÓN – Rotación interna del húmero; previene la luxación de la articulación del hombro, evitando que se desplace hacia arriba por acción del bíceps, tríceps o deltoides
CONSIDERACIONES: · Es un miembro del manguito de los rotadores, que esta formado por: subescapular, supraespinoso, infraespinoso, redondo menor.
Otros músculos del tórax
Intercostales Internos y Externos ORIGEN – Externos: Borde inferior de las costillas; Internos: Borde superior de las costillas y cartílago costal INSERCIÓN – Externos: Borde superior de la costilla inmediatamente inferior; Internos: Borde inferior de la costilla inmediatamente superior FUNCIÓN – Estabilizan la caja torárica en los movimientos del torso y en la respiración
CONSIDERACIONES: · Hay 11 intercostales externos y 11 intercostales internos a cada lado de la caja torácica · Los músculos intercostales externos más inferiores se solapan con los oblicuos externos del abdomen
Acciones musculares Articulación del codo
Movimientos del codo
FLEXIÓN
Bíceps
EXTENSIÓN
PRONACIÓN
SUPINACIÓN
Tríceps
Pronador redondo
Bíceps braquial
Ancóneo
Pronador cuadrado
Supinador corto
Braquial anterior Supinador largo
Músculos intervinientes en la movilidad del codo
Bíceps Braquial ORIGEN – Porción Corta: Apófisis Coracoides; Porción Larga: Tubérculo Supraglenoideo de la escápula INSERCIÓN – Tuberosidad del radio y en una fascia profunda en la cara medial del antebrazo FUNCIÓN – Flexión de la articulación del codo, mueve el antebrazo en supinación y flexión débil del hombro
CONSIDERACIONES: · Esta formado por 2 vientres musculares. Es habitual en levantadores la tendinitis de la cabeza larga. Muy relacionado con la tendinitis del manguito rotador
Braquial Anterior ORIGEN – Cara anterior de la porción inferior de la diáfisis del húmero INSERCIÓN – Área anterior de la porción superior de la diáfisis del cúbito FUNCIÓN – Flexión de la articulación del codo
CONSIDERACIONES: · Es un Flexor principal del codo. Su acortamiento provoca una deformidad que consiste en una incapacidad de extender el codo totalmente
Tríceps Braquial ORIGEN – Porción Larga: Tubérculo Infraglenoideo de la escápula; Porción Lateral y Medial: Superfície posterior de la diáfisis del húmero INSERCIÓN – Olécranon del cúbito FUNCIÓN – Extensión de la articulación del codo. La porción larga extiende y aduce el hombro. Es un estabilizador del hombro
CONSIDERACIONES: ·El tríceps abarca el 60% de la masa muscular del brazo. Al ir a favor de gravedad es un músculo fásico y habitualmente no se desarrolla mucho
Supinador Largo (Braquiorradial) ORIGEN – Porción lateral de la diáfisis del húmero INSERCIÓN – Extremo inferolateral del radio, encima de la apófisis estiloides FUNCIÓN – Flexión del codo. Ayuda en la pronación y en la supinación: devuelve el brazo a una posición intermedia partiendo de pronación o de supinación
CONSIDERACIONES: ·El braquiorradial es fuertemente solicitado en aquellos ejercicios de flexión de codo con el antebrazo en pronación, ya que en esa circunstancia el biceps braquial se encuentra en desventaja mecánica
Acciones musculares Muñeca y mano
Movimientos del hombro
FLEXIÓN MUÑECA
EXTENSIÓN MUÑECA
Palmar mayor
Primer radial
Palmar menor
Segundo radial
Cubital anterior
Cubital posterior
FLEXIÓN DEDOS
EXTENSIÓN DEDOS
Flexor común de los dedos
Extensor común de los dedos
Otros flexores
Otros extensores
Músculos principales del antebrazo
Acciones musculares Articulación de la cadera (coxo-femoral)
Movimientos del hombro
FLEXIÓN
EXTENSIÓN
ABDUCCIÓN
Psoas-ilíaco
Glúteo mayor
Glúteo mayor
ADUCCIÓN
ROTACIÓN INTERNA
ROTACIÓN EXTERNA
Tensor fascia lata
Piramidal
Glúteo medio
Obturador
Glúteo menor
Gémino
Aductor mayor
Aductor medio Recto anterior cuádriceps
Bíceps femoral
Glúteo medio Aductor menor
Sartorio
Semitendinoso
Glúteo menor Recto interno
Tensor fascia lata
Semimembranoso
Tensor fascia lata
Pectíneo
Músculos intervinientes en la movilidad de la cadera
Psoas/Ilíaco ORIGEN – Psoas: Vertebras lumbares (L1-L5) y XII vertebra torácica. Ilíaco: Fosa Ilíaca y ligamentos de articulaciones lumbosacra y sacroiliaca. INSERCIÓN – Trocánter Menor del Fémur FUNCIÓN – Flexión de la articulación coxofemoral (cadera). Si tomamos como punto fijo el fémur, flexiona el tronco
CONSIDERACIONES: · El músculo psoas-ilíaco suele ser de carácter tónico con lo que en general, en salud, se deberá priorizar el trabajo de flexibilización respecto al trabajo de tonificación · Un psoas-ilíaco con exceso de tono y acortado, aumenta la lordosis lumbar (hiperlordosis) que puede ocasionar dolor y molestias
Cuádriceps ORIGEN – Recto Femoral: Espina iliaca anteroinferior (pelvis); Resto de Vastos: Mitad superior de la diáfisis del fémur INSERCIÓN – Rótula, y luego a través del ligamento rotuliano a la porción anterosuperior de la tibia (tuberosidad tibial) FUNCIÓN – Vastos: Extensión Rodilla; Recto Femoral: Extensión de la Rodilla y Flexión de la Cadera
CONSIDERACIONES: · El Cuadriceps es el 2º músculo más potente (1ero: masetero) y voluminoso de todo el cuerpo
Sartorio ORIGEN – Espina Ilíaca anterosuperior INSERCIÓN – Porción superior de la superficie medial de la tibia FUNCIÓN – Flexión de la cadera, rota lateralmente y abduce la cadera. Flexiona la rodilla
CONSIDERACIONES: ·El Sartorio es el músculo más largo de todo el cuerpo. Es el músculo más superficial del muslo. Permite poner el talón sobre la rodilla de la extremidad contralateral.
Tensor de la Fascia Lata ORIGEN – Borde Externo de la Cresta Ilíaca, hacia la cara anterior INSERCIÓN – Se une e la cintilla iliotibial (tendón largo) justo debajo de la cadera, que cursa hasta el lado superior y lateral de la tibia FUNCIÓN – Flexión, abducción y rotación interna de la cadera. Al tensar la fascia lata estabiliza la rodilla
CONSIDERACIONES: ·El Tensor de la Fascia Lata puede acortarse, lo cual provoca desequilibrios pélvicos, y dolor en la región lumbar, lateral de rodillas y a nivel de cadera
Glúteo Mayor ORIGEN – Superfície externa del Ilión y posterior del Sacro y Coccix INSERCIÓN – Área posterior y superior del fémur, y cintilla iliotibial de la fascia lata FUNCIÓN – Extensíón y rotación externa de la cadera (coxofemoral). Si el fémur es el punto fijo, extiende el tronco. Ayuda en la aducción de la cadera
CONSIDERACIONES: ·El Glúteo Mayor es el músculo de fibras más duras y el más pesado del cuerpo. Es el principal responsable de nuestra postura erguida
Glúteo Medio ORIGEN – Superficie externa superior del Ilion INSERCIÓN – Superficie lateral del trocánter mayor del fémur FUNCIÓN – Abducción de la cadera. Las fibras anteriores rotan internamente la cadera, mientras que las fibras posteriores rotan externamente la cadera.
CONSIDERACIONES: ·El Glúteo Medio es un músculo más profundo y por tanto está cubierto por el glúteo mayor. Estabiliza la pelvis al caminar, junto con el glúteo menor
Glúteo Menor ORIGEN – Superficie externa media del Ilion, por debajo del glúteo medio INSERCIÓN – Borde anterior del trocánter mayor del fémur FUNCIÓN – Abducción de la cadera. Rotación interna de la cadera
CONSIDERACIONES: ·El Glúteo Menor es el músculo más profundo y se sitúa por debajo del glúteo medio. Estabiliza la pelvis al caminar, junto con el glúteo menor
Isquiotibiales ORIGEN – Tuberosidad isquiática (Isquion). El Bíceps femoral también se origina en la cara posterior del fémur (cabeza corta) INSERCIÓN – Semimembranoso: Porción superior interna de la tibia; Semitendinoso: Superficie superiomedial de la diáfisis de la tibia; Bíceps femoral: Porción superior del peroné y porción superior externa de la tibia FUNCIÓN – Flexión de la rodilla, extensión de la cadera. El semimembranoso y semitendinoso rotan internamente la pierna, el bíceps femoral rota externamente la pierna
Aductores ORIGEN – Porción anterior del pubis (rama). El aductor mayor también se origina en la tuberosidad isquiática (Isquion) INSERCIÓN – Toda la longitud del lado medial del fémur FUNCIÓN – Aducción y rotación externa de la cadera. El aductor largo flexiona la cadera y el aductor menor extiende la cadera
CONSIDERACIONES: ·Los Aductores tienden a estar más acortados en hombres que en mujeres - pubalgia
Pectíneo ORIGEN – Área anterosuperior del pubis INSERCIÓN – Porción superomedial de la diáfisis del fémur
FUNCIÓN – Aducción de la cadera. Flexión de la cadera
CONSIDERACIONES: ·Los Aductores tienden a estar más acortados en hombres que en mujeres - pubalgia · En rendimiento deportivo puede ser importante tonificar los flexores de cadera, no asi en salud
Recto Interno (Grácil) ORIGEN – Borde inferior del Pubis INSERCIÓN – Porción Superior de la superficie interna de la tibia FUNCIÓN – Aducción de la cadera. Flexiona la rodilla y rota internamente la rodilla
CONSIDERACIONES: ·Los Aductores tienden a estar más acortados en hombres que en mujeres - pubalgia · El recto interno, en su inserción forma la pata de ganso, conjuntamente con el semitendinoso y el sartorio
Rotadores Laterales Profundos Cadera ORIGEN – Obturador interno: Superficie interna del isquion, pubis e ilion; Gémino superior: área posteroinferior de la pelvis; Gémino inferior: debajo del gémino superior; Cuadrado femoral: Borde lateral de la tuberosidad isquiática (Isquion) INSERCIÓN – Trocánter mayor del fémur. El Cuadrado femoral se inserta por detrás y por debajo del resto FUNCIÓN – Rotación Externa de la cadera. Mantienen la cabeza del fémur dentro del acetábulo de la cadera
Piramidal (Piriforme) ORIGEN – Superficie interna y anterior del sacro INSERCIÓN – Trocánter mayor del fémur FUNCIÓN – Rota Externamente la cadera. Cuando la cadera esta flexionada, provoca la abducción. Estabiliza la cabeza del fémur en el acetábulo de la cadera
CONSIDERACIONES: ·El Piramidal, al ser habitualmente tónico, puede comprimir el nervio ciático, causando ciática (dolor que se inicia en la nalga y puede descender por toda la parte posterior del muslo)
Acciones musculares Articulación tobillo
Movimientos del tobillo
FLEXIÓN PLANTAR
FLEXIÓN DORSAL
Gemelos
Tibial anterior Extensores de los dedos
Sóleo
Peroneo anterior
EVERSIÓN INVERSIÓN Peroneos laterales
tibiales
Músculos intervinientes en la movilidad del tobillo
Tibial Anterior ORIGEN – Mitad superior de la superficie lateral y anterior de la tibia INSERCIÓN – Borde medial de la cara anterior del pie (1er metatarsiano)
FUNCIÓN – Flexión Dorsal del pie. Inversión del pie
CONSIDERACIONES: · Los saltos excesivos sobre superficies duras pueden lesionar este músculo y sus estructuras adyacentes (periostitis tibial)
Gemelo (Gastrocnemio) ORIGEN – Gemelo Interno: Superficie inferoposterior del fémur (cóndilo medial); Gemelo Externo: Superficie inferoposterior del fémur (cóndilo lateral) INSERCIÓN – Superficie posterior del calcáneo, a través del tendón de Aquiles FUNCIÓN – Flexión Plantar. Interviene en la flexión de la rodilla.
CONSIDERACIONES: · El gastrocnemio es la principal fuerza propulsora al caminar y al correr. Llevar tacones siempre puede acortarlo, afectando a la correcta postura
Soleo ORIGEN – Superficies posterior superior de la tibia y el peroné INSERCIÓN – Superficie posterior del calcáneo, a través del tendón de Aquiles FUNCIÓN – Flexión Plantar. En Bipedestación suele contraerse para evitar que el cuerpo caiga hacia delante. Ayuda por tanto a mantener la postura erguida
CONSIDERACIONES: · El Soleo es un músculo tónico; su acortamiento provoca dolor y tirantez en pantorrillas y tendón de Aquiles (ojo con llevar tacones)
Peroneos Largo y Corto ORIGEN – Peroneo Lateral Largo: 2/3 superiores de la superficie lateral del peroné; Peroneo Lateral Corto: 2/3 inferiores de la superficie lateral del peroné INSERCIÓN – Peroné Largo: Base del primer metatarsiano; Peroné Corto: Base del quinto metatarsiano FUNCIÓN – Eversión del pie. Ayuda a la flexión plantar (ponerse de puntillas)
CONSIDERACIONES: · Los esguinces de tobillo ocasionan problemas de estabilidad. Es importante tonificar dichos los peroneos para recuperar parte de la estabilidad